Maßnahmen zur Stabilisierung des Klienten.
Eine akute Belastungssituation bedeutet auch, dass man nicht mehr in der Außenwahrnehmung, sondern in einem inneren Kreislauf gefangen ist. Die "Problem-Trance" gezielt zu unterbrechen ist - neben dem einfachen Klopfen auf den bekannten Punkten - ein bewährter Weg, wieder in einen emotional stabilen Zustand zu kommen.
Falls einmal eine Situation der emotionalen Überforderung eintritt, können folgende Stabilisierungstechniken hilfreich sein:
Ins Hier und Jetzt zurückkommen
- Fokussiere das Hier und Jetzt
-
Klopfe den Handkantenpunkt und sage: „ Ich bin jetzt in Sicherheit“
-
Aktiviere alle deine Sinne für das Hier und Jetzt
-
Fühle den Boden unter deinen Füßen, den Stuhl, auf dem du sitzt
-
Spüre deine Hände, wie sie klopfen
-
Nimm wahr, in welchem Raum du dich befindest
-
Schau auf die Uhr
-
Höre auf Geräusche
-
Iss etwas scharfes oder herzhaftes
-
Rieche an etwas scharfem ( z. B. japanisches Heilpflanzenöl)
-
Kognitive Ablenkung
-
Zähle in 7-er Schritten von 100 rückwärts
- Löse ein Sudoku, Kreuzworträtsel oder ähnliches
5-4-3-2-1-Übung
Diese Übung ist eine Alternative zu den oben genannten Technken und sehr einfach in der Anwendung. Bei dieser Übung ist neben der Wahrnehmung des Hier und jetzt über 3 Sinneskanäle auch die Konzentration auf den Übungsablauf als kognitive Ablenkung ein wichtiger Wirkfaktor. Sie ist auch als Entspannungsübung sehr zu empfehlen.
Die 5-4-3-2-1-Übung besteht aus 5 Runden, die wie folgt ablaufen:
1. Runde
- Schaue 5 Dinge im Raum an und benenne sie.
- Höre auf 5 Geräusche.
- Fühle 5 verschiedene Körperwahrnehmungen.
2. Runde
- Schaue 4 Dinge im Raum an und benenne sie.
- Höre auf 4 Geräusche.
- Fühle 4 verschiedene Körperwahrnehmungen.
3. bis 5. Runde
- Wie oben, nur mit jeweils 3, dann 2 und schließlich einer Wahrnehmung pro Sinneskanal.